こんばんは！
TeamJCDA ことのです😆♪
みなさん、体調はいかがでしょうか？
暖かい日や寒い日があって、体調管理が難しい時期ですね(;_;)
私はつい先日、久しぶりに熱がでてしまいました😷
また、カラダが冷えやすい時期でもありますので、怪我をしやすい時期ともいえます⛄️
私は普段、ヨガのインストラクターをしていますので、カラダがほぐれやすくなるストレッチを2つご紹介します★
今日ご紹介するのは股関節・肩関節のストレッチ！
この２つの関節はカラダの関節の中でも大きな関節なので、ストレッチをして可動域が広げと他の部位も動きやすくなり、ケガをしづらいです！
(残念ながら絶対にケガしないというわけではありませんが、、、😭)
◯股関節◯
うつ伏せになり、足裏同士を合わせ、もしくは膝を90度曲げた状態。
足の親指側の側面を床につけて、お尻が浮く場合は、お尻を前後に動かして、カラダの重さを使って股関節をほぐす。
◯肩関節◯
うつ伏せ。
両腕を肩の高さに開き、手のひらは下向き。
片側の腕を天井に上げ、カラダを返し、背中側で手の甲同士を近づける。
カラダが後ろに倒れすぎるときは、上の膝を曲げて足裏で床を支えると行いやすい。
この２つがオススメの理由は、どちらも自分の体重を使い、ストレッチの加減ができること！
ごろんと寝っ転がったままでできるので、昨日の練習がんばりすぎちゃった💪チアリーダーも、普段は応援専門です📣なお母さんお父さんもできちゃうストレッチです♪
ぜひお試しくださいね😊💓
TeamJCDA公演もそろそろ迫って参りました！！
今は振り入れ進行中ですが、かっこいいナンバーばかりで
早く皆さんにお見せしたいとウズウズしております😆✨
これからも応援よろしくお願い致します🙇